Crossfit Special: Benchmark WOD

4. Oktober 2021

CHALLENGE WÄHREND DER SPORTS WEEK 2021

Während der Sportsweek werden keine regulären Crossfit Trainings angeboten - wir schalten in den Wettkampfmodus. In allen Trainings könnt ihr euch an drei sogenannten Benchmark WOD versuchen und dabei euren persönlichen Rekord aufstellen oder verbessern. Wir werden für alle drei WOD ein Scoreboard führen und zusätzlich ein Gesamtscoreboard. Nur wer die komplette Fitness hat, wird da einen der oberen Ränge erreichen.

Die Einschreibung funktioniert wie immer über den Sportfahrplan.

 

WOD

Die WOD orientieren sich an den offiziellen Benchmark-WOD der Profis. Wir müssen aber Anpassungen machen, damit wir sie mit den Rahmenbedingungen im ASVZ durchführen können. Nachfolgend sind die WOD beschrieben:

Montag: For Time
- 100 DU / 200 SU
- 80 Airsquats
- 60 KB Power Swings
- 40 Box Jumps
- 20 Burpees

Dienstag: For Time (10 Rounds)
- 10 Deadlifts
- 6 Lateral Bar Burpees
- Buy in: 100 DU / 200 SU

Mittwoch: For Time (5 Rounds)
- 12 Pushups
- 14 KB Snatches
- 16 Alternating KB OH Lunges
- 18 Situps

Donnerstag: AMRAP
- 5 Thrusters
- 10 Box Jumps
- 15 Pullups
- 20 KB Power Swings

Freitag: AMRAP
- 15 Jumping Air Squats
- 15 T2B
- 15 Wall Balls
- 15 Pullups

 

JUDGING

Damit alles mit rechten Dingen zugeht, werdet ihr bei euren Trainings jeweils von anderen Teilnehmenden beobachtet und gemessen. Das bedeutet auch: Wer an diesem Special teilnimmt, verpflichtet sich selber als Judge zu fungieren.

 

RESULTATE

Die Resultate werden in diesem PDF laufend aktualisiert. (Akt. 4.10.21)

Disziplinchef CrossFit

Andi Sonderegger
Hochschulsportlehrer

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