Cycling Class

Workout zu heissen Rhythmen

Das Fitnesserlebnis im Ausdauerbereich hat Tradition! Im Rhythmus zu mitreissender Musik wird in verschiedenen Intensitätsbereichen trainiert. Bergauf – bergab und ein paar Sprints - die Belastung kann dem individuellen Leistungsniveau angepasst werden.

Zum Sportfahrplan

Voraussetzung zur Teilnahme am ASVZ-Sportbetrieb
Der ASVZ-Sportbetrieb richtet sich nach einem übergeordneten Schutzkonzept sowie nach einem darauf abgestimmten Schutzkonzept für Sportanlagen. Die grundsätzlich zu beachtenden Verhaltensregeln sowie Informationen zur Teilnahme am ASVZ-Sportbetrieb findest du hier. Sie sind verbindlich.

Spezifische Verhaltensregeln und Informationen für die Sportart Cycling Class

  • Nach dem Training desinfizierst du dein Bike selbst. Entsprechendes Desinfektionsmaterial ist vorhanden.

Lektionen

  • Im ASVZ finden bis zum Frühlingssemester Lektionen mit einer Dauer von 60 Minuten statt. Jede Lektion besteht aus Warm-up, Training/Workout und Cool-down/Stretching.

Trainingsintensität

  • Die Steuerung der Trainingsintensität ist Kernpunkt des ASVZ-Cycling Classes.
  • Mit Hilfe von Leistung (Watt), Gefühl und Atmung wird abwechslungsweise in "extensiven" oder "intensiven" Zonen trainiert. Basis ist die individuelle Funktionsleistungsschwelle  (FTP: Functional Threshold Power = Höchste durchschnittliche Wattleistung, die du während einer Stunde halten kannst). Ein 20 Minuten - Leistungstest wird sporadisch in allen Cycling-Lektionen durchgeführt. 

Teamtraining durch Coach by Color®

  • In allen Lektionen wird nach Coach by Color® unterrichtet. Du siehst auf deinem "Cockpit", das an jedem Bike angebracht ist, ob du dich in der richtigen Intensitätszone bewegst. Zone 1 (weiss) = sehr leicht" | Zone 2 (blau) = "leicht" | Zone 3 (grün) = "moderat" | Zone 4 (gelb) = "intensiv" | Zone 5 (rot) = "maximal.
  • Es besteht die Möglichkeit - vorausgesetzt du trägst einen entsprechenden Sendergurt - die Herzfrequenz auf das "Cockpit" zu übertragen.
  • Mit der Gratis Applikation "ICG" kannst du deine Werte (FTP, Gewicht, etc.) direkt aufs "Cockpit" übertragen und deine Trainings aufzeichnen.

Einsteiger*innen Training

  • Am Donnerstag findet von 16:30 - 17:30 in der Polyterrasse ein spezielles Einsteiger*innen Training statt. Da wirst du in die Geheimnisse des "Cockpits", der Trainingsintensität nach Farben und der Cyclingtechnik eingeführt. Hier schon mal ein Vorgeschmack!

Individuelles Training

  • In allen Kraft-/Cardioräumen des ASVZ stehen einige IC7 Bikes mit "Cockpit" für das individuelle Training zur Verfügung. Neu dürfen in den Sport Centern Irchel und Polyterrasse auch die Bikes in den Cyclingräumen ausserhalb der Cycling Classes für das individuelle Training genutzt werden. 

 

Momentan sind keine Testdaten verfügbar!

Sport Center Hönggerberg 

Sport Center Irchel 

Sport Center Polyterrasse 

Sport Center Winterthur
 

Für die Cycling-Lektionen musst du dich vorgängig online einschreiben, um dir damit einen Platz in der Lektion zu reservieren.

Folgendes musst du dazu wissen:

  • Online-Einschreibung ist ab 24 Stunden vor Beginn der betreffenden Lektion möglich
  • Solltest du doch nicht an der Lektion teilnehmen können, musst du dich bis 2 Stunden vor Beginn der Lektion abmelden. Im Falle von Nichterscheinen nach getätigter Reservation behalten wir uns das Recht vor, dich für die Dauer von 10 Tagen von der Möglichkeit der Online-Einschreibung auszuschliessen.
  • Sei rechtzeitig im Cycling Raum. Zu Lektionsbeginn frei gebliebene Bikes werden an anwesende Interessierte weiter gegeben.
  • Wir empfehlen Einsteiger*innen, frühzeitig (5 Minuten) vor Lektionsbeginn anwesend zu sein (Bike-Einstellungen, Infos zum Lektionsablauf).
  • Nach der Lektion bitte dein Bike reinigen und Lenker sowie Sattel hochstellen.
  • Eine Anleitung, wie du dich für eine Lektion einschreibst, findest du hier.

Mitbringen

  • Velobekleidung, Handtuch und Getränkeflasche
  • optional: Pulsgurt/-Uhr

Pedalsysteme

  • SPD oder Körbchen für Turnschuhe
  • Achtung: Keine Shimano oder ähnliche Systeme möglich!
     

Anleitung für Einsteiger*innen

Kontakt

Disziplinchef Cycling Class

Thomas Mörgeli
Hochschulsportlehrer

Administration Cycling Class

Claudia Kummer
Administration

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