CrossFit

Fit wie noch nie

CrossFit ist ein Ganzkörper Fitnesstraining mit den Schwerpunkten Stabilität (Core), Kraft (Strength) und Stehvermögen (Condition). Nebst dem eigenen Körpergewicht kommen Ringe, Reckstangen, Medizinbälle, Springseile, Kettlebell und Langhanteln zum Einsatz. Charakteristisch für dieses Training sind kurze Belastungszeiten und hohe Trainingsintensität.

Zum Sportfahrplan

Der ASVZ-Sportbetrieb richtet sich nach einem übergeordneten Schutzkonzept sowie nach einem darauf abgestimmten Schutzkonzept für Sportanlagen. Sportartenspezifische Informationen werden auf den entsprechenden Sportartenseiten publiziert.

Voraussetzung/Hinweise zur Teilnahme am ASVZ-Sportbetrieb

Folgende Voraussetzungen gelten:

  • Den Vorgaben des ASVZ-Schutzkonzepts ist Folge zu leisten.
  • Die Abstands- und Hygienevorschriften des BAG sind einzuhalten.
  • Die gültige Online-Einschreibung muss jederzeit vorgewiesen werden können.
  • Zusätzlich gelten die auf dieser Sportartenseite veröffentlichten Informationen und Verhaltensanweisungen zur Teilnahme am ASVZ-Sportangebot.
  • Merke: Im Sport kann der Mindestabstand nicht jederzeit eingehalten werden. Das Unterschreiten des Mindestabstands erhöht das Infektionsrisiko.
  • Werden die Vorgaben nicht eingehalten, kann ein 30-tägiger Ausschluss aus dem ASVZ ausgesprochen werden.

Mit deiner Einschreibung bzw. Anmeldung für ein ASVZ-Angebot bestätigst du, die oben aufgeführten Vorgaben einzuhalten sowie Kenntnis davon zu haben, dass das Unterschreiten des Mindestabstands ein erhöhtes Infektionsrisiko mit sich bringt. Weiter bestätigst du, Kenntnis davon zu haben, dass die zuständige kantonale Stelle dich nach einem Kontakt mit an Covid-19 erkrankten Personen kontaktieren kann. Sie hat die Kompetenz, eine Quarantäne anzuordnen.

Wichtig für die Teilnahme von CrossFit-Angeboten

  • Die Garderoben/Duschen im TuricumFit stehen bis auf Weiteres für ASVZ-Teilnehmende nicht zur Verfügung. Du erscheinst somit bereits umgezogen zum Training und verlässt die Anlage nach Trainingsende zügig und duschst zu Hause.
  • Wir werden die Trainings bis auf weiteres so organisieren, dass der Kontakt zwischen den Teilnehmenden möglichst minimiert werden kann. Dazu gehört auch, dass Material nicht geteilt wird und die Klimmzugstangen jeweils nur in fixen Gruppen genutzt werden dürfen. Die Teilnehmenden wischen nach dem Training ihr Material mit zur Verfügung gestellten Reinigungstüchlein ab. Wir danken für eure Unterstützung!

Lektionen

  • Trainings für alle Niveaus
    Die Trainings für alle Niveaus finden in der Sporthalle oder im Freien statt. Es wird hauptsächlich mit dem eigenen Körpergewicht und wenig Zusatzgewicht (Kettlebell, Sandbag, Wallball) trainiert.
     
  • Trainings für Fortgeschrittene
    Die Trainings für Fortgeschrittene finden in der CrossFit Box oder im Freien statt. Übungen mit der Langhantel und schweren Gewichten sind hier zusätzlicher Bestandteil. Voraussetzung für Fortgeschrittenen-Trainings ist ein absolvierter und bestandener Weightliftig-Kurs.

Weightlifting-Kurs

  • An 8 Kursabenden wird die Technik für das Training mit der Langhantel vermittelt.

Dieser Kurs sowie der Besuch von 20 CrossFit-Lektionen (Niveau alle) sind Voraussetzung für den Besuch von CrossFit-Trainings für Fortgeschrittene mit Langhantel.

Kurse TuricumFit

  • ASVZ-Berechtigte können Kurse von TuricumFit zu Spezialkonditionen besuchen. Aktuelle Kurse werden jeweils frühzeitig publiziert.

Vor dem ersten Besuch einer CrossFit-Lektion im ASVZ muss zwingend ein Functional Movement Screen (FMS) und die Intro-Lektion absolviert werden.

Wenn du an den Trainings für Fortgeschrittene teilnehmen möchtest, dann musst du mindestens 20 Mal ein Training "Alle" besucht, den Weightlifting Kurs absolviert und eine entsprechende Bestätigung der Coaches haben.

Solltest du bereits ausgiebige Crossfit-Erfahrung haben (mindestens 1 Jahr regelmässiges Training in einer CF-Box), dann kannst du dich an den Disziplinchef wenden.

 

Wenn Bewegungen nicht in der Qualität ausgeführt werden können, für die unser Körper von Natur aus ausgelegt ist, gleicht unser Körper dieses Manko mit Kompensationsbewegungen aus. Dies kann zu Abnutzung und Schädigung des Bewegungsapparates und zu Schmerzen führen. Ziel ist, anhand von sieben einfachen Bewegungstests Beweglichkeit, Stabilität und Bewegungsmuster zu quantifizieren. Der Test gilt als Präventivmassnahme und wird nicht zur Diagnostik von orthopädischen Leiden, Verletzungen und Schmerzzuständen angewendet. Viel eher soll er Limitierungen und Asymmetrien bei Bewegungsmustern des gesunden und/oder gut trainierten Sporttreibenden aufzeigen und Verbesserungen ermöglichen.

Comeback Physio Sport Center Fluntern
30 Minuten / CHF 60.- (FMS Testing und Kurzinstruktion Korrekturübungen)
60 Minuten / CHF 120.- (FMS Testing und vertiefte Analyse / Instruktion)

Anmeldung: +41 44 251 60 51

TuricumFit, Hagenholzstrasse 65, 8050 Zürich
30 Minuten / CHF   60.-
60 Minuten / CHF 120.- (FMS Testing und vertiefte Analyse / Instruktion Korrekturübungen)

Anmeldung
Mitbringen: T-Shirt, kurze Hose, Turnschuhe

Obligatorische Intro-Lektion, an der vor dem Besuch der CrossFit-Trainings "Alle" zwingend teilgenommen werden muss! Teilnehmende werden in dieser Intro-Lektion ins Warm-up und Cool-down eingeführt sowie in den wichtigsten Grundbewegungen des CrossFit geschult.

Voraussetzung für die Teilnahme an der Intro-Lektion ist ein absolvierter Functional Movement Screen (FMS). Damit werden die körperlichen Voraussetzungen für intensive Belastungen sichergestellt.

Für CrossFit-Lektionen musst du dich vorgängig online einschreiben, um dir damit einen Platz in der Lektion zu reservieren.

Folgendes musst du dazu wissen:

  • Online-Einschreibung am Trainingstag ab 09:00 Uhr möglich.
  • Solltest du doch nicht an der Lektion teilnehmen können, musst du dich bis 2 Stunden vor Beginn der Lektion abmelden. Im Falle von Nichterscheinen nach getätigter Reservation behalten wir uns das Recht vor, dich für die Dauer von 10 Tagen von der Möglichkeit der Online-Einschreibung auszuschliessen.
  • Pro Abend ist nur eine Reservation erlaubt.
  • Eine Anleitung, wie du dich für eine Lektion einschreibst, findest du hier.

Der ASVZ arbeitet im CrossFit eng mit TuricumFit zusammen. Sie bürgen für die Qualität der Inhalte und alle Coaches unterrichten sowohl bei TuricumFit als auch beim ASVZ.

Kontakt

Disziplinchef CrossFit

Andi Sonderegger
Hochschulsportlehrer

Administration CrossFit

Jasmin Bachmann
Sachbearbeiterin