Running

Laufen macht glücklich

Der ASVZ lässt Läuferherzen höher schlagen. Garantiert! Nebst (beinahe) täglichen, professionell geleiteten Lauftrainings für jedes Level und Ziel erwartet dich ein breiter Fächer an aussergewöhnlichen Specials. Ganzjährig und bei jedem Wetter. Be part of the runner community!

Zum Sportfahrplan

Voraussetzung zur Teilnahme am ASVZ-Sportbetrieb
Der ASVZ-Sportbetrieb richtet sich nach einem übergeordneten Schutzkonzept sowie nach einem darauf abgestimmten Schutzkonzept für Sportanlagen. Die grundsätzlich zu beachtenden Verhaltensregeln sowie Informationen zur Teilnahme am ASVZ-Sportbetrieb findest du hier. Sie sind verbindlich.

Spezifische Verhaltensregeln und Informationen für die Sportart Running

  • Der Treffpunkt für alle Runningtrainings ist outdoor
  • Beim Betreten des Sport Center vor und nach dem Training muss eine Maske getragen werden
  • Bitte halte auch bei der Besammlung Abstand.
  • Der Mindestabstand kann in der Regel - aber nicht in jeder Situation und in jedem Gelände - eingehalten werden.

Für alle Besuche im ASVZ ist momentan eine Online-Einschreibung erforderlich. Such dir ein passendes Angebot für dein Leistungsniveau (Lauftempo und Trainingsdauer) aus und lauf mit uns mit. Kurse, Events und weitere Anlässe sind anmelde- sowie mehrheitlich kostenpflichtig.

-> In den Wintermonaten empfehlen wir bei den Abendtrainings zur besseren Sicht und Sichtbarkeit das Tragen von Stirnlampe und reflektierender Kleidung.

Das gibts nur beim ASVZ! Übers Jahr verteilte Leckerbissen für unsere Running Feinschmecker versprechen Lauferlebnisse der Extraklasse. Und als Dessert lernst du bei uns neue Leute aus dem Hochschulumfeld kennen.

  • Spezialdauerläufe
    Rund einmal pro Monat findet das Dauerlauftraining auf Ankündigung ausserhalb unserer gewohnten Laufgebiete statt. Entdecke mit uns Neues!
  • Community Events
    Gemeinsamer Besuch ausgewählter Laufveranstaltungen mit ASVZ-Rahmenprogramm.
  • Vollmondläufe
    Laufend statt heulend durch die helle Nacht. Mit anschliessendem Vollmondimbiss.
  • Welcome to Zurich Run & Drink
    Sightseeing cityrun for exchange students. Follow up in a bar nearby.

Tipp: Um regelmässige Updates zu diesen Specials zu erhalten, meldest du dich am besten für das Running-Infomail auf der rechten Seite an.

Wochenübersicht
Link

Niveaus
Der ASVZ bietet geleitete Trainings und Lauftreffs für folgende Niveaus an.

  • Einsteiger: ~ 7' / km
  • Mittlere: ~ 6' / km
  • Fortgeschrittene:  < 5'/ km

Die Tempovorgabe (min/km) bezieht sich auf lockeren Dauerlauf im Grundlagentempo im flachen Gelände. Dieses Tempo sollte während der ganzen Trainingsdauer mit einer Herzfrequenz von ca. 65% - 75% Hfmax gehalten werden können. Das bedeutet, du solltest jederzeit in der Lage sein, in ganzen Sätzen zu sprechen.

Trainingsinhalte
Laufen hat verschiedene positive Auswirkungen auf "Brain, Body and Soul". Durch Variationen von Trainingsformen und -intensitäten werden verschiedene Bereiche unserer Leistungsfähigkeit und unseres Wohlbefindens unterschiedlich stark angesprochen. Vereinfacht sind folgende Aussagen gültig:

  • Techniktraining: Eine effiziente und strukturschonende Lauftechnik sowie eine ausreichende Rumpfstabilität und Mobilität sind Voraussetzungen für langfristiges und beschwerdefreies Sport treiben.
  • Grundlagentraining: Ermöglicht Leistungen über längere Zeit aufrecht erhalten zu können und fördert das physische und psychische Wohlbefinden.
  • Intervalltraining: Um schneller zu werden benötigt der Körper abwechslungsreiche Belastungen mit unterschiedlichen Intensitäten. Dies erreichen wir mit Trainingsformen wie Intervallen, Bergsprints, Tempoläufen, Fahrtspielen, etc.

Unsere Lauftrainings folgen einer 4-wöchigen Zyklisierung (Steigerung von Intensität und/oder Umfang).

Individuelle Trainingsstrecken
Für dein selbständiges Training stehen dir um unsere Sport Center ausgeschilderte Helsana Trails in verschiedenen Längen zur Verfügung.

  • Sport Center Fluntern (Zürich Adlisberg)
  • Sport Center Hönggerberg (Zürich Hönggerberg)
  • Sport Center Irchel (Zürichberg)

Erlebnisläufe
Mit uns erkundest du laufend Orte von denen andere nur träumen. Vom eintägigem Trailrun bis zur mehretappigen Alpenüberquerung.

Laufwochen
Eigene ASVZ-Lager und einmalige ASVZ-Vorzugspreise bei Kooperationen mit renommierten Laufanbietern.

Die Detailausschreibungen findest du jeweils hier im Sportfahrplan.

Ein "must" für jeden ASVZ Läufer sind unsere eigenen Läufe:

Einsteigerkurs
Vom Marschieren zum Laufen.

SOLA-Vorbereitungs-Special
Hol dir den letzten technischen Schliff vor der SOLA.

Detailausschreibungen der aktuellen Kurse findest du hier.

Coaching
Individuelle Beratung und Praxisschulung in Kleingruppen von 2 bis 4 Personen zu Themen wie Lauftechnik (mit Videoanalyse), Trainingssteuerung und Verletzungsprophylaxe im Running. 
Damit du dich beim passenden Experten einschreiben kannst, findest du hier kurze Steckbriefe unserer Coaches. Die Coaching-Beratungen finden von April bis September statt.

Testing
Verschiedene Testangebote zur Bestimmung deines Gesundheitszustands und deiner Leistungsfähigkeit findest du hier.

Personal Training
In ausgewählten Disziplinen vermittelt dir der ASVZ auch Kontakte zu Personal Trainern.

Gut zu Wissen

01.12.2020    Vollmondlauf ab SC Irchel
12.12.2020    Spezialdauerlauf inkl. Badeplausch
15.12.2020    ABGESAGT: Weihnachtsessen Running
16.01.2021    Spezialdauerlauf
06.02.2021    Spezialdauerlauf Hönggerberg
02.06.2021    Forchlauf
18.06.2021    SOLA Duo

Kontakt

Disziplinverantwortlicher Running

Angelo Brack
Hochschulsportlehrer

Administration Running

Astrid Burch
Sachbearbeiterin