M.A.X.

Short and intense

M.A.X.® (Muscle Activity Excellence) ist ein effektives 30-minütiges vorchoreografiertes Ganzkörpertraining, mit einfachen Übungsabläufen. Es verbessert die Koordination, steigert die Kondition und kräftigt Gesäss, Beine und Rumpf. Die Lektionen werden ergänzt durch 30 Minuten Rumpf- und BLACKROLL® Training.

Zum Sportfahrplan

Der ASVZ-Sportbetrieb richtet sich nach einem übergeordneten Schutzkonzept sowie nach einem darauf abgestimmten Schutzkonzept für Sportanlagen. Sportartenspezifische Informationen werden auf den entsprechenden Sportartenseiten publiziert.

Voraussetzung/Hinweise zur Teilnahme am ASVZ-Sportbetrieb

Folgende Voraussetzungen gelten:

  • Den Vorgaben des ASVZ-Schutzkonzepts ist Folge zu leisten.
  • Die Abstands- und Hygienevorschriften des BAG sind einzuhalten.
  • Die gültige Online-Einschreibung muss jederzeit vorgewiesen werden können.
  • Zusätzlich gelten die auf dieser Sportartenseite veröffentlichten Informationen und Verhaltensanweisungen zur Teilnahme am ASVZ-Sportangebot.
  • Merke: Im Sport kann der Mindestabstand nicht jederzeit eingehalten werden. Das Unterschreiten des Mindestabstands erhöht das Infektionsrisiko.
  • Werden die Vorgaben nicht eingehalten, kann ein 30-tägiger Ausschluss aus dem ASVZ ausgesprochen werden.

Mit deiner Einschreibung bzw. Anmeldung für ein ASVZ-Angebot bestätigst du, die oben aufgeführten Vorgaben einzuhalten sowie Kenntnis davon zu haben, dass das Unterschreiten des Mindestabstands ein erhöhtes Infektionsrisiko mit sich bringt. Weiter bestätigst du, Kenntnis davon zu haben, dass die zuständige kantonale Stelle dich nach einem Kontakt mit an Covid-19 erkrankten Personen kontaktieren kann. Sie hat die die Kompetenz, eine Quarantäne anzuordnen.

Das Rumpftraining ist ein intensives Workout für die Körpermitte. Der Fokus liegt auf der Kräftigung der Bauchmuskulatur und der Stabilisierung der Wirbelsäule.

Das anschliessende BLACKROLL® Training ermöglicht die Mobilisierung und Regeneration der Muskulatur und der Faszien. Du lernst den Umgang mit der Blackroll kennen, um Übungen auch in deinem individuellen Training korrekt auszuführen.

Das Material wird in den Lektionen zur Verfügung gestellt. Die Blackrolls können nicht ausgeliehen werden.

Für M.A.X.-Lektionen musst du dich vorgängig online einschreiben, um dir damit einen Platz in der Lektion zu reservieren.

Folgendes musst du dazu wissen:

  • Online-Einschreibung ist ab 24 Stunden vor Beginn der betreffenden Lektion möglich.
  • Solltest du doch nicht an der Lektion teilnehmen können, musst du dich bis 30 Minuten vor Beginn der Lektion abmelden. Im Falle von Nichterscheinen nach getätigter Reservation behalten wir uns das Recht vor, dich für die Dauer von 10 Tagen von der Möglichkeit der Online-Einschreibung auszuschliessen.
  • Erscheine pünktlich zur Lektion. Wir empfehlen, 5 Minuten vor Lektionsbeginn dort zu sein, um nach der Anwesenheitskontrolle das Material bereitzustellen. Bist du bei Lektionsbeginn nicht vor Ort, wird dein Platz freigegeben.
  • Eine Anleitung, wie du dich für eine Lektion einschreibst, findest du hier.

  • Nimm in jedes Training ein kleines Handtuch mit.
  • Es sind saubere Hallenschuhe (keine schwarzen Sohlen) zu tragen.
  • Trinkbehälter müssen verschliessbar sein.
  • In die Sporträume der Sport Center dürfen keine Taschen mitgenommen werden. Schlössli für die Garderobenkästchen kannst du an allen ASVZ-Schaltern oder am Automaten im Sport Center Polyterrasse (neben Hausdienst-Loge) für CHF 10.- kaufen.

Sportanlagen

M.A.X. wird in 2 Anlagen angeboten

Kontakt

Disziplinchefin M.A.X.

Yvonne Bühler
Hochschulsportlehrerin

Administration M.A.X.

Anja Schillig
Sachbearbeiterin